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新陳代謝が上がるとどうなる?効果とその方法

新陳代謝
新陳代謝とは、簡単に言うと古いものが新しいものに入れ替わること。カラダの変化に関していうと、古い老廃物が新陳代謝によって生まれ変わることです。これは肌やカラダが生まれ変わるのに重要な機能で定期的に行われれば肌の若返りつまりアンチエイジングにも関係してきます。
今回は、以下の順番に説明していきます。

目次

1,新陳代謝を促す方法

1-1 基礎代謝を上げる

代謝は体温が下がると血管が収縮し、血流が悪くなり結果的に、消費カロリーが減り太ります。また基礎代謝が低下することにより、肌荒れ、冷え性、便秘など健康的にも影響が出てきます。
原因としては
  • 1,加齢によるもの
  • 2,筋肉量の減少
  • 3,不規則な食事
が挙げられますが、1,2は予防や改善はできないものなので、改善としては3でしょう。基礎代謝を高める食事に関しては後述します。

1-2 基礎代謝を上げる食事

基礎代謝を上げるには、カラダを温めることが効果的です。食事ですと唐辛子やショウガ、にんにく、アーモンドなどの摂取は体温を上げるのに手っ取り早いです。
脳が働き始めるのは、食事をしてから2時間後と言われています。クリエイティブな仕事は午前中にこなすのが良いとされてますので、できれば6時までには朝ごはんは摂取したいですね。なぜ6時かというと、一般的に9時始業の会社が多いので、差をつけるチャンスです。
体温が下がると血行の悪化、新陳代謝の低下、疲労回復の遅れなどの症状が出ます。食事を摂ると体温を上げてくれることにもつながります。忙しい人には、バナナやにんじんやはちみつをミックスしたスムージーなんかも手軽でおすすめです。

1-3 質の高い睡眠

寝ている間に分泌される成長ホルモンは、食べ物などのその日体内に取り込んだものを栄養として細胞をつくり変えます。全身の細胞を修復してくれますから、代謝を活性化し、筋肉や骨を丈夫にし、肌の再生も促します。 睡眠のゴールデンタイムは夜の10時~2時と言われてますが、特に関係ありません。睡眠で重要なのは眠りに落ち、最も深い睡眠が出現する入眠3時間までの間が最も成長ホルモンが分泌されると言われています。そしてその後約2時間ぐらいで最も深い睡眠状態になるので睡眠時間は最低でも5時間は確保したいところです。なぜ午後10時~2時がゴールデンタイムと言われているかは、諸説ありますが今までの生活習慣の中で、この時間帯の中で寝る人が多く、朝起きる時間と逆算したからではないでしょうか?

2,新陳代謝を促す飲み物

2-1 マテ茶

マテ茶は「飲むサラダ」とも言われ、南米では水筒にお湯を入れてマテ茶用のカップとストローを持っている人をよく見かけます。マテに含まれる豊富なミネラル成分は新陳代謝を高め、アンチエイジングにはぴったりです。
特にアルゼンチンは牛肉の消費量が多い国ですが、牛肉を食べていても太っている人は少なかったです。おそらくマテの新陳代謝を促進する力で、脂質を吸収を抑えてくれているからかも?

2-2 ハイビスカスティー

ハイビスカスティーにはカリウムが含まれているため利尿を促す作用があり、便秘の解消にも効果的です。また疲労回復や新陳代謝に良いクエン酸が含まれており、基礎代謝を上げるのに良いでしょう。基礎代謝が上がれば、ダイエットにも美容にも

2-3 緑茶

日本人なら誰でも大好きな緑茶。和菓子なんかと一緒に飲むと美味しいですよね。緑茶には抗酸化作用のあるポリフェノールやカテキンがお肌の新陳代謝を高めてくれます。カフェインも入ってますので、飲むのは15時ぐらいまでにしておいた方が良いでしょう。

3,新陳代謝を促す生活習慣

3-1 サウナ

サウナは、老廃物を流してくれるデトックス効果が高いと思われがちですが、冷え性対策や新陳代謝の改善をサポートしてくれます。お酒が好きな方もサウナに入る日は控えて日ごろの老廃物を流して、血流も良くなって、しかも新陳代謝が良くなると太りにくい体質になりやすいので、ダイエットをしてる方にもおすすめです。

3-2  軽い運動

軽い運動は、新陳代謝の促進をサポートしてくれます。自宅でできる簡単なエクササイズは、背筋を伸ばす運動。両腕を上にあげ、背筋を伸ばし、お腹をへこませて背伸びをする運動を無理のない程度にやってみましょう。他には、膝の屈伸運動なんかも膝関節の動きを改善し、血流が良くなる言われています。

4,まとめ

新陳代謝を高める方法はたくさんありますが、まずは生活の基本となる運動、睡眠、食事の3つの基礎習慣から徹底的に見直して老化を防ぎ、いつまでも若々しい姿を保ちましょう。
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ライティングから編集まで全てを統括する「Lither Base notes」の編集長。 毎日の健康維持と日々の美容ケアを欠かせない健康美容マニア。週一のサウナと食事にはこだわりがあります。


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