gabaはストレスに効く?gabaを摂取できる有名な食品と効果 | Lither Base notes – gabaはストレスに効く?gabaを摂取できる有名な食品と効果 – 健康美容専門メディア|Lither Base notes
「ココロとカラダをととのえる」健康美容専門note

gabaはストレスに効く?gabaを摂取できる有名な食品と効果

GABA

サプリメントなどでも有名なgaba(ギャバ)。健康美容に関心がある方なら、一度は聞いたことがあるかもしれません。

今回はgaba(ギャバ)についての効果や食品をご紹介していきます。

目次

1,gabaとは?

GABA

gabaの正式な名前は、ガンマアミノ酸と呼ばれており、チョコレートの製品で「gaba」と呼ばれていたりします。

gabaは、gamma amino butyric acid(ガンマアミノ酸)の略称で頭文字を取った形になります。

gabaは、特に哺乳動物の脳や脊髄に存在します。体内では脳内の血流を活発にし、酸素供給量を増加させる+脳細胞の代謝機能の向上の働きをします。

その為、脳内でgaba(ギャバ)が不足するとイライラしたり体調不良の原因となってしまいます。

2,gabaが入っている食品は?

GABA

gabaは、玄米やキムチや漬物などの発酵食品、 トマト、キュウリ、カボチャといった夏野菜にも含まれている成分です。
特に玄米は白米の4倍以上、gabaが含まれています。マクロビ食をしている方なら嬉しいですね。
玄米が好きなら、gabaを摂れる白米より簡単にgabaを摂れます。

上記の食品をあまり摂れておらず、イライラやストレスが毎日続くようでしたら、gaba不足を疑った方がいいかもしれません。

gabaの1 日摂取目安量あたりの含有量はガンマアミノ酸で 8.0~140 mgのようです。

引用: http://www.tokyo-eiken.go.jp/files/archive/issue/kenkyunenpo/nenpo64/matushima.pdf

またgabaと相性がいい飲み物が「コーヒー」のようです。

水摂取に対してgaba無配合コーヒー摂取は唾液中CgA量を低下させ、コーヒーそのものにもリラックス効果があることが示唆された。

引用: https://www.health.ne.jp/library/detail?slug=hcl_3000_w3000937&doorSlug=base-stress

摂るタイミングは夜ではなく、日中のストレスがかかっている仕事中に、コーヒーなどと併せて摂ることが良さそうですね。

3,gabaを摂るとどうなる?

GABA
gabaの一番期待される効果は「リラックス」です。

リラックス効果:gabaは、脳へのめぐりをスムーズにさせたり、酸素の供給量を増加させたり、イライラや不安を改善する働きを持っています。脳の疲れやストレスを抱えやすい現代人にとって、もしかしたら必要不可欠な食品かもしれません。

またリラックス効果があるので、良質な睡眠にも繋がりやすくなります。

引用: https://kyodonewsprwire.jp/release/201803162050

つまり、体をリラックスさせる働きがあるため、安眠や血圧低下にも役立つことが確認されています。

ストレスや緊張が多く、交感神経優位な状態が続く状態であれば、リラックス作用のあるgabaは、自律神経のバランスを整えることに役立つ成分なのです。

4,まとめ

gabaは、食品としても摂りやすく、高価な食品を購入しなければ摂れない訳ではありません。日々の心の状態や疲れが溜まっているなと思った際に飲んで、リラックス効果を体感していただければと思います。

gabaを美味しく摂るなら江崎グリコのチョコレートがおすすめです。

江崎グリコ GABA ギャバ(ミルクチョコレート)スタンドパウチ 51g×10袋(機能性表示食品)

by
気がついたら健康オタクになっていた平成生まれの30歳。 日々健康についての実験をしています。 朝食はスムージー、間食はナッツの時が多いです。 サウナ歴3年のサウナーです。 筋トレが足りてません!


掲載の記事・写真・イラストなど、コンテンツの無断複写・転載等を禁じます。
Copyright© P&F LLC All rights reserved.