コーヒーを飲んだ後に動悸を感じた時の3つの対処法

コーヒーを飲んで動悸がしたことはありませんか？コーヒーの飲み方を誤ってしまうと、動悸が起こりやすくなります。コーヒーを安全に飲むためには、一日の摂取目安量を知ることも大切です。

今回は、コーヒーを飲んで動悸が起こる原因や対処法などを解説していきます。

目次

• • 1.コーヒーを飲んで動悸が起こる原因
  • 2.コーヒーを飲んだ後に動悸がした時の対処法
  • 3.コーヒーを飲んで動悸が起こらないようにするには？
  • 4.まとめ

1,コーヒーを飲んで動悸が起こる原因

コーヒーを飲んで動悸が起こる原因として、カフェインの過剰摂取かコーヒーアレルギー、飲むタイミングの影響が挙げられます。

1-1 カフェインの過剰摂取

コーヒーを1日に何杯も飲んでしまうと、過剰に摂取したカフェインの影響で動悸が起こりやすくなります。

動悸は、自律神経の一種である『交感神経』の作用が強くなると起こる場合があります。コーヒーに含まれているカフェインは、交感神経を興奮させる作用を持っているのです。そのため、コーヒーを飲みすぎると交感神経が高ぶって、動悸が起きてしまいます。

また、カフェインは、体内にある『アデノシン』という物質の働きを抑える作用があります。アデノシンには、心拍数を穏やかにする働きがあるので、カフェインを摂りすぎると動悸が起こりやすくなるのです。

参照：コーヒーで眠気をとばすとヤバイ これだけの理由

1-2 コーヒーアレルギーの可能性

コーヒーを飲みすぎていないのに動悸がした場合は、コーヒーアレルギーの可能性も考えられます。コーヒーアレルギーの場合は、飲んでから数時間後に動悸や吐き気、じんましんなどの症状が現れます。不安や幻覚などの精神的な症状も起こることがあるのです。

1-3 空腹時や起床後にコーヒーを飲んだ

空腹の状態でコーヒーを飲むと、胃がカフェインを多く吸収するため、動悸が起こりやすいといわれています。

また、起床してすぐにカフェインを摂取すると、神経に負担をかけてしまい、体調不良が起こる場合があります。

参照：朝コーヒーを飲むのは良くない？！アメリカの神経科学者が発表

2,コーヒーを飲んだ後に動悸がした時の対処法

コーヒーを飲んだ後に動悸がしたら、まずコーヒーを飲むのを止めましょう。そして、次の対処法を試してみてください。

2-1 水分をしっかり摂る

コーヒーを沢山飲んだ後に動悸がしたら、まず水を飲みましょう。水分をしっかり摂ることで、過剰に摂取したカフェインを薄くして、症状を和らげる効果が期待できるのです。また、水を飲むことで、身体からカフェインを効率よく排出することもできます。

「コーヒーを飲みすぎた」と思ったら、水を意識して飲むようにしましょう。

参照：カフェインを摂り過ぎたらやるべきこと

2-2 安静にする

コーヒーを飲んで動悸を感じたら、安静にすることが大切です。なるべく楽な姿勢をとって、動悸が落ち着くまで安静にしましょう。

その際は、深呼吸をすると気持ちも落ち着かせることができます。さらに、深呼吸によって副交感神経を刺激することができれば、自律神経を整えることができるのです。深呼吸をするときは、息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹をへこませるようにしましょう。

参照：自律神経を整える正しい呼吸法は意外と難しい

2-3 症状が強い場合は病院へ

安静にしても動悸が続いたり、息苦しさが強くなったりした場合は、すぐに病院に行って医師に相談してください。動悸だけではなく、頭痛や吐き気などの症状もある場合は、カフェイン中毒の可能性も考えられます。コーヒーを飲んでから数時間後に症状が現れた場合は、コーヒーアレルギーの疑いもあるのです。

コーヒーアレルギーといった遅延型のアレルギーは、皮膚科などで検査することができます。自費（保険外）になりますが、気になる方は検査してみることをおすすめします。

参照：実は身近すぎる薬物中毒 ～カフェイン過剰摂取～

3,コーヒーを飲んで動悸が起こらないようにするには？

コーヒーを飲んで動悸が起こらないようにするには、飲む量やタイミングに注意することが大切です。ここでは、具体的な対処法を解説します。

3-1 コーヒーの飲みすぎに注意する

コーヒーによる動悸を防ぐためには、カフェインの摂取量に注意しましょう。とはいえ、安全に摂取できるカフェインの量は、体重によって異なります。

欧州食品安全機構（EFSA）は、1日に摂取して安全なカフェインの量を、体重1kgあたり5.7mg（成人）としています。妊娠中や授乳中の方は、1日200mgまでが目安です。

レギュラーコーヒー（100mlあたり）には、カフェインが約60mg含まれています。インスタントコーヒー（100ml、粉末2g）には、カフェインが約57mg含まれているのです。ですので、コーヒーを飲むなら1日3～4杯までにしましょう。

引用：https://style.nikkei.com/article/DGXMZO95861590X00C16A1000000/

3-2 空腹時や起床後に飲まない

前項でもご紹介したように、空腹時にコーヒー飲むと、カフェインが多く吸収される場合があります。コーヒーを飲む時は、体に負担をかけないためにも、食事中や食後に飲むことをおすすめします。

また、起床してすぐにコーヒーを飲むと、神経に負担をかけてしまうので、起床して1時間半以上たってから飲むようにしましょう。

3-3 カフェインレスのコーヒーを選ぶ

「カフェインは摂りたくないけれどコーヒーが飲みたい！」という方は、カフェインが入っていないコーヒーを選びましょう。カフェインレスコーヒーは、『デカフェ』とも呼ばれています。カフェインが入っていないコーヒーなら、動悸が起きる可能性が下がります。

カフェインレスのコーヒーに変えることで、睡眠の質を良くしたり、冷え性の悪化を防いだりすることもできますよ。

4,まとめ

コーヒーに含まれているカフェインは、集中力を高めたり眠気を抑えたりする効果をもたらします。しかし、過剰に摂取すると動悸だけではなく、頭痛や下痢なども引き起こすことがあるのです。

コーヒーを飲むときは、1日3～4杯程度に抑えましょう。コーヒーを飲みすぎていないのに強い動悸がしたり、症状が続いたりした場合は、医療機関受診してください。