1杯のコーヒーが便秘改善に繋がる?腸に効く成分と飲み方とは | Lither Base notes – 1杯のコーヒーが便秘改善に繋がる?腸に効く成分と飲み方とは – 健康美容専門メディア|Lither Base notes
「ココロとカラダをととのえる」健康美容専門note

1杯のコーヒーが便秘改善に繋がる?腸に効く成分と飲み方とは

コーヒーと便秘

コーヒーが好きで毎日飲んでいるという方の中には、「コーヒーは便秘解消に効果あり」という話を聞いたことがある方もいるのではないでしょうか。実際に、朝起きて一杯のコーヒーを飲むことで便通が促され、日々の便秘解消に役立っているという声がたくさん挙がっています。一方で、「コーヒーを毎日飲んでいるけど、ずっと便秘気味」という方がいるのも事実です。

いったいコーヒーは便秘解消に本当に効果があるのか気になりませんか?今回はコーヒーと便秘の関係について詳しく解説していきます。

目次

1,コーヒーの成分と便秘の関係

コーヒーと便秘
コーヒーが腸の動きを活発にするという節がありますが、実際にコーヒーの中に腸を活性化する成分は含まれているのでしょうか。

カフェインやコーヒーオリゴ糖で腸が活性化

コーヒーの中に含まれる成分として有名なのはカフェインですが、このカフェインには胃液の分泌を促し胃腸の働きを活発化する作用があることがわかっています。

また近年発見された成分「コーヒーオリゴ糖」は、腸内の善玉菌の餌となり、数が増えると腸の働きの手助けになることがわかってきているのです。

便秘に繋がることも

では腸の活性化に有効な成分が含まれているコーヒーを毎日飲んでいるにもかかわらず、便秘の症状を感じている方がいるのはなぜなのでしょうか。

この場合はコーヒーの利尿作用によって水分が不足してしまっている可能性があります。コーヒーを多めに飲んでいても、飲むたびにお手洗いに行っていてはせっかくの水分も排出されてしまいますから、水やお茶などカフェインレスの飲み物で水分を補給することも意識してみてください。目安は1日に1.5~2リットルです。

また、カフェインの他にコーヒーに含まれるクロロゲン酸という成分は、大量に摂取すると逆に胃腸の働きを抑制してしまう作用があります。もし日頃から何杯もコーヒーを飲んでいて便秘の症状を感じている方は、一度量を減らして様子をみることをおすすめします。

2,コーヒーを飲む前に便秘の原因を知ろう

コーヒーと便秘
現在日本では男性で2.5%、女性では4.6%の方が便秘の症状を感じていると報告されています。
参照:平成 28 年 国民生活基礎調査の概況 – 厚生労働省

便秘の原因は多岐にわたりますが、以下に主なものを挙げてみましたので、自身の生活を振り返り、何か不足しているものはないか考えてみてください。

  • 水分不足ではないか(目安は1日に飲料として1.5~2リットル)
  • 食事の量とバランスは足りているか
  • 運動不足ではないか
  • 規則正しい生活を送っていて食後トイレに行く時間をとれるか
  • 排便を我慢していないか

当てはまるものはありましたか?気になる項目があったら、まず不足している部分を補うことから始めてみましょう。その上でコーヒーが便秘解消を手助けしてくれそうだと感じた場合は、コーヒーを飲むことも習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。

3,便秘解消に効果的なコーヒーの飲み方

コーヒーと便秘
それでは、コーヒーに含まれる有効成分を活かすためにどのような工夫を行うとよいか解説していきます。

3-1 ホットで飲む

健康やアンチエイジングなどの美容面を意識して飲料を選ぶ場合は、やはりホットで飲むのが基本となります。50度前後の熱すぎないものがよいでしょう。内臓を温めてくれるため、コーヒーの有効成分の効果以外にも免疫力や基礎代謝のアップが期待できます。

3-2 朝に飲む

私自身、朝起きてから白湯を飲むようにしていますが、水分が体の中に入っていくと消化器官が動き出すのを感じます。コーヒーだとさらに、腸の動きを活性化する成分が含まれていますから、コーヒー好きの方は朝に1杯飲む習慣をつけてみると良いのではないでしょうか。

3-3 甘みとしてオリゴ糖を加える

コーヒーに甘みが欲しい時、砂糖を使用するとどうしても糖質依存になりやすくなってしまいます。そこで添加する糖質としておすすめなのがオリゴ糖です。ビフィズス菌などの善玉菌の餌となり腸の動きを助けてくれる効果が期待できます。

3-4 適量を守る

どんな食材にも言えることですが、いくら好きだからとコーヒーを飲みすぎてはせっかくの有効成分が逆に体に害を及ぼすことになりかねません。1日に2杯前後を目安に、体調や体質に合わせて飲む量を調整しましょう。

4,まとめ

便秘の症状が長引くと、外出するのも億劫になり辛いですよね。まずは水分、運動、栄養、食後トイレに行く習慣など不足しているものはないかを見直してみることからはじめてみましょう。
そしてコーヒー好きな方の場合は、せっかく飲むならコーヒーの良さを最大限に生かして便秘解消に繋がるよう工夫してみるとよいでしょう。

関連記事:便秘のための準備体操と3つの筋トレ方法
関連記事:便秘でお腹の張りが気になる方へ

by
幼少期より超敏感肌に悩まされた経験から、良質・低刺激なスキンケアを模索中。筋トレ歴2年。女性目線で、身体の内面から綺麗になるための情報を発信します。


掲載の記事・写真・イラストなど、コンテンツの無断複写・転載等を禁じます。
Copyright© P&F LLC All rights reserved.