抗酸化のために意識すべき生活習慣6つ | Lither Base notes – 抗酸化のために意識すべき生活習慣6つ – 健康美容専門メディア|Lither Base notes
「ココロとカラダをととのえる」健康美容専門note

抗酸化のために意識すべき生活習慣6つ

抗酸化
抗酸化のお話をする前に、まずは抗酸化と関連深い活性酸素に関して、説明していきます。それは当メディアでも掲載しているのでこちらをまずはご覧ください。
簡単にいうと、活性酸素が増えると身体に良くないのです。なので活性酸素は減らすことを目的としてください。
物質的な役割としては物質を酸化させる力が強い酸素のことを言います。 呼吸によって酸素を体内にわずかに活性酸素を取り入れています。この活性酸素はがん、シワ、しみの原因となるため抗酸化という考え方が非常に重要になってきます。抗酸化と似た言葉でアンチエイジングという言葉がありますが、どちらも「老けないようにする」という目標は同じです。では順番に見ていきましょう。

1,抗酸化のメリット

抗酸化にはメリットしかありません。活性酸素を減らしすぎたことによって体調が悪くなることや副作用があることはないのでご安心ください。抗酸化をすると、シワ、しみなどの美容的効果から生活習慣病の予防など健康的な効果もあります。抗酸化を意識しながら健康的で若々しい生活を意識しましょう。

2,抗酸化は食事が重要

代表的な栄養素はこちらです。

ビタミンA

緑黄色野菜に含まれるβ-カロテンはビタミンAの総称です。β-カロテンは抗酸化力が強く、体内で必要に応じてビタミンAに変わります。生では吸収されにくいので、油と一緒に摂ると吸収率がアップします。ビタミンAが多い野菜としてはかぼちゃやにんじんなどが挙げられますが、これらは生で食べると固くて食べにくいですよね。なので油で焼いたり、炒めたりして調理しますが調理方法と吸収率の相互性を考えたら一石二鳥ですね。

ビタミンC

ビタミンCは食品からの摂取では吸収率は良いですが、一度に大量に摂取しても余った分は尿から排泄されてしまいます。レモンやグレープフルーツを食べたあとに尿が黄色くなるのはそのせいです。また体内では作られないので、毎日の摂取が必要になります。抗酸化力が強く、活性酸素から細胞や組織を守ってくれます。野菜だとピーマンやケールに多く含まれています。

ビタミンE

ビタミンEも抗酸化作用が強く、抗酸化力の高いビタミンA、ビタミンCと一緒に摂取することで相乗効果があります。手軽に美味しく摂取するならナッツ類がおすすめです。

ポリフェノール
ポリフェノールとは下記に挙げた物質の総称です。
  • アントシアニン(赤ワイン)
  • カテキン(緑茶)
  • カカオポリフェノール(チョコレート)
  • クロロゲン酸(コーヒ―)
どれも抗酸化作用が強く、アンチエイジングに良いと言われます。おやつにチョコレートと緑茶かコーヒー。
お酒を嗜むときは赤ワインでどうでしょう。
 

3,抗酸化のために生活習慣を見直してみる

加齢とともに抗酸化力は低下していきます。反対に活性酸素の働きが強まって、酸化が進みます。肌にしわやしみが加齢とともに増えるのはこれが原因です。

3-1,タバコを控える

タバコの煙には活性酸素や、その発生を助ける有害物質が数多く含まれています。タバコを吸っている人と吸ってない人の肌を見れば一目瞭然でしょう。百害あって一利なしです。

3-2,適度な飲酒を心掛ける

肝臓がアルコールを分解するときに活性酸素が発生します。つまり大量のお酒を飲むと、飲んだ分だけ活性酸素が増えて老化につながります。もちろん赤ワインのようにお酒だけど抗酸化作用が強いアルコールもありますので適度に楽しみましょう。

3-3,軽めの運動をする

激しい運動をすると呼吸量が増えて酸素を多く取り込もうとするので、活性酸素が増えます。反対にウォーキングやジョギングなど息が切れない軽めの運動は、抗酸化作用の働きを高め、体の酸化を抑えてくれます。運動している人に若々しい人が多いのはこのためですね。

3-4,ストレスをためない

ストレスを受けると血流が悪くなり、活性酸素が増えます。また血流が悪くなることで、動脈硬化などにも繋がりますのでストレスためないようにうまく付き合いましょう。

3-5,紫外線をさける

夏の季節になるとベンチで日光浴してる人多いですよね。肌が黒いのは健康の証拠という人がいますが、肌にとって紫外線はしみやシワを作る原因になるので、外出する際は必ず帽子をかぶったり日焼け止めを塗るなどの対策を忘れずに。

3-6,睡眠をしっかりとる

長期間の不眠が続くと、脳の酸化が起こると言われています。カラダへの影響もあるので睡眠時間はしっかりと確保しましょう。

4,まとめ

酸化するということは老けることを意味しているので、アンチエイジングを目指すなら抗酸化を意識した食生活やライフスタイルを心掛けてください。継続することは、長期的な効果を期待できますので、無理なく楽しく続けてみてください。
by
ライティングから編集まで全てを統括する「Lither Base notes」の編集長。 毎日の健康維持と日々の美容ケアを欠かせない健康美容マニア。週一のサウナと食事にはこだわりがあります。


掲載の記事・写真・イラストなど、コンテンツの無断複写・転載等を禁じます。
Copyright© P&F LLC All rights reserved.